Je me souviens, lorsque j’avais posté sur Linkedin ce que j’estimais comme “standard” pour se considérer en forme, il y avait, entre autres le fait de courir 1h00 sans s’arrêter. Je ne parle pas de courir le plus vite possible, de chercher la perf, juste d’être capable de déplacer son corps pendant une heure.

Il y avait aussi un nombre de pompes, de tractions. J’avais résumé tout cela ici : https://www.instagram.com/p/CYQ6r9CAQyf/?img_index=1

Il n’y a pas de fondement scientifique, de justification, juste une estimation basée sur mon expérience. Discutable donc. Mais je propose quelque chose de concret, et surtout de réalisable.

Il n’y a pas de jugement non plus sur le fait de ne pas arriver, sur le moment, à tout faire. Juste une invitation à essayer d’y parvenir.

Sur Linkedin donc, je m’étais fait sauter dessus par une dame, qui m’avait dit que tout cela était trop exigeant, et “Pourquoi pas nager par les requins ?” (ou quelque chose du genre).

Soyons honnête, ça m’avait saoulé, et je m’étais dit qu’avec des personnes comme ça (qui travaille dans le monde de l’éducation en plus, on allait pas aller bien loin).

Je n’adhère pas au fait de lister tous les problèmes et échecs éventuels avant de voir ce que cela va apporter. De faire passer les message aux gens que ce sont finalement des incapables. De complexifier à outrance. Il ne faut pas occulter les obstacles, mais on ne réussit qu’en essayant.

Juger les gens sur leurs performances (on est bien souvent le nul de quelqu’un) m’agace autant que de tirer les gens vers le bas et de les fragiliser avec condescendance : dans le sport (et la santé qui en découle), je pense qu’il faut se prendre en main.

Peu importe si c’est pour faire un marathon, un ultra trail ou juste courir 10kms pour le plaisir.

Peu importe le niveau de départ, je crois profondément que si l’on se prend en main, avec une stratégie structurée et de la patience, on peut y arriver.

Pas forcément à être champion du monde, mais comme dirait l’excellent Betrand Soulier, créateur (entre autres) de l’excellent podcast km42 : “champion du monde de son monde”.

Bref, tout le monde* peut partir du canapé et arriver à courir 10kms, s'il en a envie. J’en ai la preuve avec certaines personnes que j’accompagne. Il suffit juste de prendre le temps et d‘arrêter de pinailler.

*En cas de pathologie, il convient toutefois de consulter votre médecin avant de démarrer le programme. La santé est une affaire de professionnels

Pour ces raisons, j’ai choisi de rendre le programme “0 to 10, du canapé aux 10km” accessible gratuitement.

Bien sûr, ce n’est pas un programme individualisé, mais il est conçu avec plusieurs options, plusieurs chemins, de manière Agile : je sais qu’il fonctionne, par les réussites que j’ai eu.

Vous pouvez l’appliquer tel quel, le modifier, l’adapter.

Si vous pratiquez une autre discipline, de force ou de combat par exemple, vous pouvez vous en inspirer pour augmenter votre niveau de condition physique de base. Cela ne fera pas de vous un athlète d’endurance élite, mais si vous partez de loin de ce point de vue, cela pourra vous aider.

Il n’y a pas de loup, pas de stratégie pour récupérer votre email, ou que sais-je : il suffit de le télécharger ici, vous l’avez sur l’ordinateur et c’est fini.

Je le fais parce que plus les gens pratiquent, plus je suis heureux. Certains se tourneront peut-être vers moi par la suite pour un accompagnement, d’autres vers un autre entraîneur, et d’autres continueront en autonomie : ce n’est pas ça qui est important sur le coup.

Je ne vous demande rien en échange, si ce n’est de continuer le job une fois ces 10km réalisés (c’est plutôt un souhait qu’une demande).

Évidemment, si vous partagez ce post, l’article, vos entraînements… sur les réseaux ou à des connaissances que cela pourrait aider, j’en serai très content.

Ou encore si me tenez au courant quand vous le mettez en place, de comment ça se passe et quand vous l’aurez terminé, c’est encore mieux.

Évidemment, si je ne vous demande rien en échange, il n’y a pas de suivi avec le programme. Je tâcherai toutefois dans la mesure du possible de répondre à vos questions via instagram.

A vos baskets

Nico